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トップ > コラム記事一覧 > 身体の話。 > 睡眠時間をしっかりとりましょう。

睡眠時間をしっかりとりましょう。

 首や腰の改善に適切な睡眠時間は大事です。せっかくカイロプラクティックの施術を重ねても睡眠時間が少なければ回復は停滞してしまいます。「施術と睡眠」の相乗効果で改善を進めていきましょう。

 首や肩、腰や膝などのお身体の悩みを抱えている方は少なくありません。その中でも特に首と腰の悩みを抱えている方にはやはり睡眠時間の少ない方が多いものです。

 睡眠はとても大切です。最近では睡眠負債という言葉も生まれたように、適切な睡眠時間を確保できないと首や腰だけではなく身体の様々な問題に関与することがわかっています。

 施術してもなかなか改善の進まない方に聞くと睡眠時間の少なさを言う方も多く感じます。「寝れば治る」というわけではありませんが、「施術と睡眠」を組み合わせることはとても有効と感じます。「施術だけ」「睡眠だけ」では偏ります。合わせることで相乗効果を発揮できるものです。

 適切な睡眠時間とはどれくらいを指すのでしょうか。少し前は「6~8時間」と言われていましたが、今では7時間が最適と考えられています。6時間でも少なく多くとり過ぎても問題になります。7時間睡眠普段から取れるように目指しましょう。

 そしてなぜ睡眠時間が首や腰の改善に必要かというと、それは「椎間板」と関係します。椎間板とは背骨にある骨と骨を繋ぐクッションのような軟骨になります。椎間板自体は水分が90%弱で構成されていて身体にかかる色々な負荷を吸収できる大変優れた組織です。

 しかしこの椎間板も日常的に重力に圧し潰されているので、段々と水分が周囲に抜けてしまいます。椎間板自体の厚みも少なくなってしまうので首や腰を支える力も減ってしまいます。

 椎間板から抜け出た水分は吸収しないと厚みが保てなくなってしまいます。ではいつ吸収するのかというと、それが「寝ている時」なのです。寝ることによって身体にかかる縦方向の重力から解放されることで周囲から水分を取り戻すと言われます。それが椎間板の水吸収能と呼ばれ、椎間板が厚みを保つ秘訣になります。

 少しずつ潰されて抜け出た水分を周囲から取り戻すために必要な時間が最低5時間かかると言われます。最低5時間かかるので身体によってはもう1、2時間かからないと上手く回復ができなくなります。そしてそれは身体の色々な組織の回復にも必要な時間でもあるので7時間くらい睡眠時間が欲しいのです。

 色々なことで睡眠時間が少なくなってしまうのは理解できます。また簡単に睡眠時間を確保することもできないのも理解できます。しかしそれでも健康を保つためにも首や腰のためにも睡眠時間をとることを心がけましょう。

 気になることがあれば江東区亀戸にある当整体院までご相談ください。

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