江東区亀戸にある藤かめいど整体院では予防に力を入れております。それはカイロプラクティックの施術による身体の改善だけではなく、今後２度と痛くならないための根本からの改善を目指しているからです。
首の痛みや肩こり、腰の痛みや膝の痛みなど様々なお身体の悩みを施術を通して、改善の兆しがみえてきたら、多くのお客様に「運動」の話を始めます。それはやはり運動をしていくことはお身体の予防には必要となってくるからです。
「運動？好きじゃない」
「運動？めんどくさい」
「何していいかわからない」
・・などどうしてもめんどくさかったり、何していいかわからないという声はよく聞きます。しかし運動しなくていいことはなかなかありえません。それはどうしても年齢と共に筋力が低下していくものであり、それを防ぐためには運動していくしかないのです。
運動とはいってもそこで何をしていいかわからない方も多く「散歩でいい？」「腹筋するの？」「ジム行くの嫌」など様々ですが散歩は運動とは言えませんし、「腹筋」は腰が痛くなるから却下です。「ジム？」行ってくれれば理想ですが、確かに大変です。
ですから運動で行ってほしいのは「運動=筋トレ」と考えてほしいものです。その中で先ずは「スクワット」とにかくこれから始めてほしいです。
～スクワットの行い方～※スクワットはハーフスクワットで構いません。
・足を肩幅に開きます。
・腰をゆっくり下ろして曲げます。その際に膝の高さまで曲げます。膝より下にまで腰を落としてはいけません。
・膝が自分のつま先より前に出ないようにします。
・身体は前に倒さずそのまま真下に落とすようにします。
・どちらかと言えば後方のイスに座るようにお尻を突き出して曲げます。
・(後ろに転びそうになるならば)手を前方に出してバランスをとります。
スクワットの目的はお尻の筋肉の強化です。スクワットを始めたころは太ももの前の筋肉に張りを感じるでしょうが、あくまでお尻の筋肉の強化になります。
なぜスクワットが最初におススメするかと言えば、それはやはり筋力強化は身体の中の大きい筋肉(人体の中で一番大きいのがお尻の大殿筋と呼ばれる筋肉)を刺激してそこを動かすのが大事であり、安全に行えます。
お尻の筋肉は生活するのにとても必要です。物を持つのも歩く時もこの大きい力を人間は使います。ここが上手く使えないと支えきれなくなるので腰や膝の痛みは出やすくなります。
そして、回数ですがおススメしてるのは食事を取る前に10回行う方法です。１日何回とか行うとなかなか続くことが難しいので、これを朝昼間食夕食と食べる前に10回行うことをおすすめします。
身体の痛みの改善だけではなく、５年後も10年後も健康のために「予防」も行っていきましょう。気になることがあれば当院までご相談ください。
